Gözden kaçırmayın

Temmuz Ayında Kar Yağışı: Bayburt'ta Soğanlı Dağı Beyaza BüründüTemmuz Ayında Kar Yağışı: Bayburt'ta Soğanlı Dağı Beyaza Büründü

LGS Sınavı Öncesi Kahvaltıda Nelere Dikkat Edilmeli?


LGS sınavına hazırlanan öğrenciler için sınav sabahı yapacakları kahvaltı büyük önem taşıyor. Uzman diyetisyenler, öğrencilerin sınav performansını etkileyebilecek yanlış kahvaltı alışkanlıklarına dikkat çekiyor.


Sınav Sabahı Kahvaltıda Neler Tüketilmeli?


Uzmanlar, sınav sabahı öğrencilerin sindirimi kolay ve enerji veren kahvaltılar tercih etmesi gerektiğini vurguluyor. Kompleks karbonhidratlar ve protein içeren kahvaltılar, kan şekerinin dengelenmesine ve odaklanma becerisinin artmasına yardımcı olur. İşte sınav sabahı kahvaltısında tercih edilebilecek bazı besinler:



    • Yulaf ezmesi: Lif açısından zengin olan yulaf ezmesi, uzun süre tokluk sağlar ve kan şekerini dengeler.

    • Tam buğday ekmeği: Basit şekerler yerine kompleks karbonhidratlar içeren tam buğday ekmeği, enerji seviyesini sabit tutar.

    • Yumurta: Yüksek kaliteli protein kaynağı olan yumurta, beyin fonksiyonlarını destekler.

    • Peynir: Protein ve kalsiyum açısından zengin olan peynir, konsantrasyonu artırır.

    • Meyve: Doğal şeker içeren meyveler, enerji verir ve vitamin takviyesi sağlar.


    Kahvaltıda Kaçınılması Gerekenler


    Sınav sabahı öğrencilerin kahvaltıda tüketmemesi gereken bazı besinler de bulunuyor. Şekerli gıdalar, yağlı yiyecekler ve işlenmiş ürünler, sınav performansını olumsuz etkileyebilir. İşte kahvaltıda kaçınılması gerekenler:



    • Şekerli kahvaltılık gevrekler: Kan şekerini hızla yükseltip düşürerek odaklanma sorunlarına yol açabilir.

    • Yağlı kızartmalar: Sindirimi zor olduğu için sınav sırasında yorgunluğa neden olabilir.

    • Sucuk, sosis gibi işlenmiş et ürünleri: Yüksek yağ içeriği nedeniyle sınav performansını olumsuz etkileyebilir.

    • Bol şekerli içecekler: Kan şekerini hızla yükseltip düşürerek konsantrasyonu azaltabilir.


    Uzman Diyetisyenin Önerileri


    Uzman diyetisyenler, kahvaltının sınavdan en az 2

  • 3 saat önce yapılması gerektiğini belirtiyor. Ayrıca, kahvaltıda porsiyon kontrolüne dikkat etmek ve öğrencilerin açlık hissetmelerini engellemek önemlidir. LGS sınavı öncesinde dengeli ve sağlıklı beslenmek, öğrencilerin sınav performansını artırmaya yardımcı olacaktır.